Hoe Mindfulness je leven kan veranderen
Mindfulness is de kunst om zonder oordeel volledig aanwezig te zijn in het huidige moment: je bent je helemaal bewust van je zintuigen, gedachten, gevoelens en omgeving. Het klinkt eenvoudig, als iets wat we allemaal kunnen. Toch vraagt het oefening om dit bewustzijn vanzelfsprekend deel te laten uitmaken van je dagelijks leven.
Wie deze mentale toestand bereikt, krijgt in het dagelijks leven veel regie terug. Je raakt meer afgestemd op jezelf, en dat maakt je op zijn beurt rustiger, bewuster en wijzer.
De beoefening gaat terug op het boeddhisme, maar wordt inmiddels wereldwijd omarmd vanwege toepassingen die door onderzoek worden ondersteund, op allerlei gebieden. Een aantal daarvan – klinische psychologie, het verminderen van angst, onderwijs en sporttraining.
Onderzoek naar mindfulness suggereert dat het ook je algemene welzijn kan ondersteunen en kan helpen om dagelijkse stress te verminderen.
Laten we eens kijken naar een aantal hedendaagse toepassingen van mindfulness, om te begrijpen hoeveel impact het heeft.
Mindfulness in toepassing
-
Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR is een programma dat Jon Kabat-Zinn in 1979 aan de University of Massachusetts oprichtte om mensen met een chronische ziekte te ondersteunen. Vandaag, vier decennia later, is MBSR enorm populair geworden en wordt het breed toegepast in ziekenhuizen, scholen en gevangenissen, ten behoeve van mensen.
-
Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT is een vergelijkbaar programma, gebaseerd op de combinatie van mindfulness en cognitieve gedragstherapie. Het is binnen de klinische psychologie ontwikkeld voor mensen die een depressie hebben doorgemaakt, en wordt gegeven door opgeleide professionals.
-
Mindfulness in het onderwijs – Op scholen en onderwijsinstellingen wordt mindfulness vooral ingezet om leerlingen en studenten te helpen ontspannen en tot rust te komen, en om de groeiende stress en angst van deze tijd tegen te gaan.
-
Mindfulness in de gevangenis – Programma's in gevangenissen melden minder vijandigheid en woede onder deelnemers nadat ze mindfulness leerden, en daarnaast meer eigenwaarde en optimisme.
De voordelen van mindfulness
Mindfulness beïnvloedt je leven op veel manieren, onder meer door betere concentratie, emotionele intelligentie, zelfbeheersing en mentale helderheid. Mensen gaan na het beoefenen van mindfulness ook vaak milder met zichzelf om, met meer acceptatie en compassie. Laten we een aantal van deze voordelen bekijken:
1. Betere focus
Onderzoek suggereert dat mensen die mindfulness beoefenen zich mogelijk beter kunnen concentreren en minder snel afgeleid raken dan mensen die dat niet doen. Er lijkt een direct verband te bestaan tussen mindfulness en een betere aandacht en cognitieve flexibiliteit.
2. Betere emotionele reacties
Mensen die mindful leven, hebben minder snel emotionele uitbarstingen of nemen minder snel overhaaste beslissingen, omdat ze beter afgestemd zijn op zichzelf en hun omgeving. Ze verwerken hun gedachten en gevoelens soepeler, waardoor ze objectief kunnen blijven, zelfs in vervelende of aangrijpende situaties. Denk aan het bekende gezegde –
“Het leven is voor 10% wat er met je gebeurt en voor 90% hoe je erop reageert.”
Mindfulness betekent dat je die 90% in eigen hand neemt.
3. Betere relaties
De kwaliteit van je relaties verbetert wanneer je je gedachten en gevoelens beter kunt verwerken en delen met je familie, vrienden en partner. Bovendien biedt een bewuste relatie meer ruimte voor vriendelijkheid en begrip, en voelt ze daardoor veiliger.
4. Minder stress
Onderzoek naar mindfulness suggereert dat het kan helpen om dagelijkse stress en piekeren te verminderen. Dat is een van de redenen waarom programma's zoals MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) zo breed worden beoefend.
5. Meer controle over je leven
Leven met mindfulness is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Zie het als de overstap van de passagiersstoel naar de bestuurdersstoel. Het kan veranderen hoe je het leven ervaart, en daarin schuilt de kracht.
Hoe begin je met mindfulness?
Nu we je hebben verteld hoe geweldig het is, is het logisch dat je ermee aan de slag wilt. Het is vandaag makkelijker dan ooit om met mindfulness te beginnen, met honderden programma’s, boeken, podcasts en oefeningen online binnen handbereik. Wij geven je alvast 3 eenvoudige manieren om morgen al met mindfulness te beginnen.
1. In je ochtenden
[Een goede, mindful ochtend begint de avond ervoor, met voldoende rust. Je kunt geen goede ochtend hebben als je nog uitgeput, slaperig of brak bent.]
Begin de dag met een paar keer diep ademhalen en wat lichte rekoefeningen, en neem de tijd om elke ademhaling en beweging echt te voelen. Let op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt. Waar dwaalden je gedachten vanzelf naartoe?
Bedenk 3 dingen waar je vanochtend dankbaar voor bent, zeker als je gedachten meteen bij het opstaan naar iets stressvols afdwaalden.
Drink misschien een glas lauw water en luister naar een paar affirmaties om een optimistische toon te zetten voor de rest van de dag. Stel ook een intentie voor de dag, zodat je bewust
keuzes maakt die bij die intentie passen, in plaats van de hele dag op de automatische piloot door te brengen.
Kijk ten slotte niet meteen na het wakker worden naar social media of het nieuws, en gun jezelf wat tijd voor jezelf voordat je de wereld tegemoet treedt.
2. Tijdens het sporten
Je sportmoment is een mooie gelegenheid om mindfulness te oefenen. Neem voor je training 2 minuten om opnieuw contact te maken met je doel en je intentie. Wil je sterker worden? Laat die intentie dan je innerlijke bron van motivatie zijn.
Probeer tijdens het trainen elke beweging te voelen. Focus op de kwaliteit van je bewegingen in plaats van op de hoeveelheid of snelheid. Let tijdens je training bewust op je houding en ademhaling.
Wees je ook goed bewust van je gedachten. Doe je dit omdat je bang bent niet te lijken op het ideaalbeeld dat je denkt te moeten zijn om gezien en geliefd te worden? Of komt het voort uit een gevoel van welzijn en plezier?
3. De hele dag door
Je kunt gedurende de dag bewust bij jezelf inchecken door jezelf deze eenvoudige vraag te stellen – Ben ik nu volledig hier? Ben ik aanwezig en betrokken bij dit moment?
A) Als ja, haal dan diep adem en geniet van deze kleine momenten in het leven. Deze momenten vormen tenslotte het grootste deel van je leven. Als je alleen leeft voor en uitkijkt naar de buitengewone momenten van geluk en succes, mis je het plezier van de reis en de kleine overwinningen die je daar brengen.
B) Heb je nee geantwoord, haal dan diep adem, breng jezelf terug naar het nu en vraag je af waarom je je bewustzijn kwijtraakte. Misschien was je onrustig over iets wat al in het verleden is gebeurd, of maakte je je zorgen over iets wat nog niet is gebeurd. Of misschien verveelde je je en dwaalde je af naar een land hier ver vandaan.
Dit zijn allemaal normale menselijke ervaringen, maar als ze te vaak voorkomen, wijst dat op iets wat dieper ligt. Mindfulness helpt je je bewust te worden van deze dingen, zodat je ze kunt accepteren, verwerken en ermee aan de slag kunt gaan. ÉN zodat je jezelf de liefde en steun kunt geven die je nodig hebt terwijl je eraan werkt. 🌸
Daarmee zijn we aan het einde gekomen. We hopen dat je het net zo leuk vond om vandaag over mindfulness te lezen als wij het vonden om erover te schrijven. Als je hier iets voor jezelf uit kunt halen, beschouwen we dat als een succes.