Hoe Mindfulness je leven kan veranderen
Mindfulness is de praktijk van volledig bewust zijn in het huidige moment zonder oordeel, wat betekent een totaal bewustzijn van onze zintuigen, gedachten, gevoelens en omgeving. Terwijl het simpel klinkt en iets dat we allemaal kunnen. Er is oefening voor nodig om dit bewustzijn gemakkelijk in ons dagelijks leven te brengen.
Het bereiken van deze mentale toestand kan ons in het dagelijks leven veel kracht teruggeven door ons meer op onszelf af te stemmen, wat ons op zijn beurt kalmer, bewuster en wijzer maakt.
De praktijk is terug te voeren op het boeddhisme, maar is sindsdien wereldwijd geaccepteerd vanwege de door onderzoek ondersteunde toepassingen op een groot aantal gebieden. Sommige ervan zijn – klinische psychologie, angstvermindering, onderwijs en atletische training.
Klinische studies hebben ook bewezen dat Mindfulness een geweldig hulpmiddel is voor het behandelen en voorkomen van een aantal mentale en fysieke gezondheidsproblemen.
Laten’Laten we eens kijken naar enkele hedendaagse toepassingen van Mindfulness om te begrijpen hoe impactvol het is.
Mindfulness in toepassing
-
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering – MBSR is een programma dat in 1979 is opgericht door Jon Kabat-Zinn aan de Universiteit van Massachusetts om chronisch zieken te helpen behandelen. Vandaag, 4 decennia later, is MBSR enorm in populariteit gegroeid en wordt het algemeen geaccepteerd in ziekenhuizen, scholen en gevangenissen voor de verbetering van mensen.
-
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie – MBCT is zo'n programma gebaseerd op de combinatie van Mindfulness en Cognitieve Gedragstherapie. Het is in de eerste plaats bedoeld om terugval van personen met depressie en MDD te voorkomen.
-
Mindfullness in het onderwijs – De toepassing van mindfulness op scholen en onderwijsinstellingen is vooral om hen te helpen ontspannen en kalm te zijn, maar ook om de toenemende stress en angst bij studenten tegenwoordig te controleren.
-
Mindfullness in de gevangenis – Daar’Het is een opmerkelijke vermindering van vijandigheid, woede en middelenmisbruik na de leer van Mindfulness. Meer studies tonen aan dat het ook hun gevoel van eigenwaarde en optimisme verhoogde, wat hen enorm hielp.
Voordelen van mindfulness
Mindfulness heeft invloed op een individu’leven op vele manieren, waarvan sommige zijn: verbeterde concentratie, emotionele intelligentie, zelfbeheersing en mentale helderheid. Mensen hebben ook de neiging zichzelf minder hard en met meer acceptatie en compassie te behandelen na het beoefenen van Mindfulness. Laten’s zie enkele van deze voordelen:
1. Verbeterde focus
Talrijke studies hebben onderzocht en gevonden dat mensen die Mindfulness beoefenen zich beter kunnen concentreren en afleiding kunnen onderdrukken in vergelijking met degenen die dat niet doen.’T. Er lijkt een directe correlatie te bestaan tussen mindfulness en verbeterde aandacht en cognitieve flexibiliteit.
2. Verbeterde emotionele reacties
Opmerkzame mensen hebben minder kans op emotionele uitbarstingen en overhaaste beslissingen omdat ze meer op zichzelf en hun omgeving zijn afgestemd. Ze verwerken hun gedachten en gevoelens soepeler, waardoor ze objectief kunnen blijven, zelfs in ongelukkige of verontrustende situaties. Laten’Denk aan het beroemde gezegde –
“Het leven is voor 10% wat er met je gebeurt en voor 90% hoe je erop reageert.”
Mindfulness bezit die 90%.
3. Betere relaties
De kwaliteit van uw relaties wordt verbeterd wanneer u uw gedachten en gevoelens beter kunt verwerken en overbrengen aan uw familie, vrienden en partner. Ook biedt een bewuste relatie meer ruimte voor vriendelijkheid en begrip en voelt zich dus veiliger.
4. Verminderde angst
Studies hebben aangetoond dat mensen stress en angst verminderen bij het beoefenen van Mindfulness. Een daarvan was in 2013 in het Massachusetts General Hospital, dat officieel gediagnosticeerde patiënten met een algemene angststoornis bestudeerde en opmerkte dat degenen die door MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) gingen, significant betere resultaten behaalden dan degenen die de gebruikelijke opleiding over stressbeheersing kregen.
5. Meer controle over je leven
Leven met Mindfulness is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Zie het als het verplaatsen van de passagiersstoel naar de bestuurdersstoel. Het kan veranderen hoe je over het leven denkt en het is zo krachtig in die zin.
Hoe kun je aan de slag met Mindfulness?
Nu wij’Ik heb je alles verteld over hoe geweldig het is. Het’Het is normaal om ermee aan de slag te willen. Terwijl het’Het is gemakkelijker dan ooit om vandaag met Mindfulness aan de slag te gaan met honderd op Mindfulness gebaseerde programma's, boeken, podcasts en oefeningen binnen handbereik online. We willen je 3 eenvoudige manieren geven waarop je vanaf morgen al kunt beginnen met het beoefenen van mindfulness.
1. In je ochtenden
[Een goede mindful ochtend begint de avond ervoor met voldoende rust. Jij kanheb geen goedemorgen als jenog steeds uitgeput, slaperig of kater.]
We beginnen de dag met een paar keer diep ademhalen en wat lichte rekoefeningen, terwijl we de tijd nemen om elk van die ademhaling en lichaamsbewegingen te voelen. Probeer aandacht te schenken aan wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt. Waar dwaalden je gedachten van nature naar af?
Probeer 3 dingen te bedenken die jeben dankbaar voor deze ochtend en vooral als je geest dwaalde naar een stressvolle gedachte als eerste in de ochtend.
Misschien een glas lauw water drinken en wat affirmaties horen om een optimistische toon te zetten voor de rest van de dag. Probeer ook een intentie voor de dag te zetten zodat je die bewust maakt
keuzes die bij die intentie passen in plaats van de hele dag op de automatische piloot te eindigen.
Vergeet ten slotte niet om je bezig te houden met sociale media en kranten zodra je wakker wordt en jezelf wat tijd voor jezelf te gunnen voordat je met de wereld omgaat.
2. In je trainingen
Je oefentijd kan een geweldige manier zijn om Mindfulness te oefenen. Je zou kunnen beginnen voordat je daadwerkelijk gaat trainen en 2 minuten de tijd nemen om weer contact te maken met je doel en intentie. Als je sterker wilt worden, laat die intentie dan dienen als je innerlijke bron van motivatie.
Wanneer je begint met trainen, probeer dan elke beweging te voelen terwijl je je lichaam beweegt. Concentreer u op de kwaliteit van uw bewegingen dan op de kwantiteit of snelheid. Let op uw houding en ademhaling wanneer u’ben je aan het trainen.
Wees ook erg bewust van je gedachten. Doe je dit omdat je bang bent om er niet uit te zien als je ideale zelf waarvan je denkt dat je eruit moet zien om gezien en geliefd te worden? Of komt het uit een plaats van welzijn en vreugde?
3. De hele dag door
Je kunt de hele dag bewust bij jezelf kijken door jezelf deze simpele vraag te stellen – Ben ik hier nu helemaal? Ben ik aanwezig en toegewijd in het moment?
A) Als Ja, haal dan diep adem en geniet van deze kleine momenten in het leven. Deze momenten vormen tenslotte het grootste deel van je leven. Als je alleen maar leeft voor en uitkijkt naar de buitengewone momenten van geluk en prestaties, jij’Je zult het plezier van de reis en de simpele overwinningen die je naar die punten brengen missen.
B) Als je hebt geantwoord Nee, haal dan diep adem en breng jezelf terug naar het heden en vraag je af waarom je het bewustzijn in de eerste plaats bent kwijtgeraakt? Het kan zijn dat u zich zorgen maakte over iets dat in het verleden al is gedaan of dat u zich zorgen maakte over iets dat al heeft plaatsgevonden’Het is nog niet gebeurd. Of misschien verveel je je en drijf je af naar een ver land.
Hoewel al deze dingen normale menselijke ervaringen zijn, vertelt het je iets dat een dieperliggend probleem is als ze te vaak voorkomen. Door Mindful te zijn, word je je bewust van deze problemen, zodat je ze kunt accepteren, verwerken en eraan kunt werken. EN bied jezelf de liefde en steun die nodig is wanneer je eraan werkt. 🌸
Daarmee komen we tot een einde. We hopen dat je het vandaag net zo leuk vond om over Mindfulness te leren als wij om erover te schrijven. Als u hier iets voor uzelf kunt meenemen, wij’d beschouw het als een succes.
